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L'ultima tendenza del fitness USA

Boot Camp Fitness

Quelli che seguono sono alcuni esempi schematici della struttura di una lezione:

1) 20’ corsa media + 10' mobilizzazione articolare + 2 serie di circuit training (1-piegam, 2-squat, 3-strappa palla, 4-addom, 5-affondi, 6-tricipiti, 7-camm/uomo, 8-spinte front, 9- addom, 10-dorsali, 11-skip, 12-piegam.) oppure (allenamento specifico ai sacchi boxe in palestra) recupero 5' corsa lenta + 10' strech. (TOT 80'/85')

2) 20’ corsa media + 10' mobilizzazione articolare + potenziamento muscolare P.A.G. (petto, addom, gambe) piegam, addom, rana , balzi, squat, affondi, “vispa teresa”, suicidio, lancio/racc palla, balzi una sola gamba, slanci g/b, skip tratten, gradoni lungo mare + 10' strech. (TOT 95')

3) 20’ corsa media + 10' mobilizzazione articolare + ripetute veloci corsa in salita oppure di nuoto in mare (2x100 2x80 2x60 2x50) + 15' defaticamento + 15' strech. (TOT 100')

4) 20’ corsa media + 10' mobilizzazione articolare + partita di beach rugby o beach volley + ripetute di nuoto in mare + defaticamento e stretch (TOT 100')

5) 60’ pattuglia zavorrata nei boschi corsa-passo alternata + percorso di “guerra” + strech (TOT 100')

6) uscita per i boschi in MTB alternando circuit training nei luoghi prestabiliti raggiunti di volta in volta (TOT 120')

7) 20’ corsa media + 10' mobilizzazione articolare + ripetute con i pattini in linea (rollerbalde) + circuit + defaticamento e stretch (TOT 100')

8) 20’ corsa media + 10' mobilizzazione articolare + uscite in canoa + ripetute di nuoto in mare + defaticamento e stretch (TOT 100')